Månad: maj 2015
-
Torsdag 150521
Hej! På torsdag 11.30-12.30 tränar Tomas Bäck och ett gäng arbetskamrater tillsammans i boxen! … Det är alltså inte abonnerat och upptaget, men ni får samsas om utrymmet under denna tid. På kvällen mellan 18.30-19.15 är boxen upptagen för ett pass, så ingen egen träning då! Over & out! /Helena EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard […]
-
Onsdag 150520
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics EMOM x 10 A1: Strict Ring dips (5 sets x 1-10 reps) A2: Strict HSPU (5 sets x 1-10 reps) Metcon 150520 (Time) 5 Rounds: 5 Thrusters 5 Pullups 4 Rounds: 7 Box jumps 7 TTB 3 Rounds: 10 Kettlebell push press (5l/5r) 10 Goblet squats 2 […]
-
Tisdag 150519
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A: Clean and Jerk (5 sets x 1 reps) B: Clean Pull (3 sets x 3 reps) C: Front Squat (5 sets x 3 reps) Metcon Nancy (Time) 5 rounds for time: 400m run 15 overhead squats 42,5/30 kg
-
Måndag 150518
Hej Aktuellt vecka 21: På torsdag 11.30-12.30 kommer Tomas Bäck och ett gäng arbetskamrater träna tillsammans i boxen! … Det är alltså inte abonnerat och upptaget, men ni får samsas om utrymmet under denna tid. Samma dag (torsdag 21/5) är boxen upptagen mellan 18.30-19.15! Ingen egen träning under denna tid! Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta […]
-
Lördag 150516
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 150516 (AMRAP – Reps) In teams of 3, complete 5 rounds each. Max reps of: Station A: 100 m Farmer’s Carry KB Station B: Pushups Station C: Wall Ball Shots Only one partner on each station. Rotate as a group as soon as one teammate complete the […]
-
Onsdag 150513
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Squat Snatch (5 sets x 3 reps) B: Snatch Pull (4 sets x 3 reps) C: OH Squat (5 sets x 3 reps) Metcon 150513 (Time) For time: 5 Rounds of Cindy 20 Squat Snatches 5 Rounds of Cindy (1 Round Cindy=5 Pullups, 10 Pushups, 15 Air […]
-
Tisdag 150512
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Clean and Jerk (5 sets x 3 reps) B: Clean Pull (4 sets x 3 reps) C: Front Squat (5 sets x 5 reps) Metcon 150512 (4 Rounds for reps) 4 Rounds for max reps: 1 min: Ball slams 1 min: Front rack lunges 1 min: Row […]
-
Måndag 150511
Hej Härliga tider nu! Vi har hela sommaren framför oss! Njut! Aktuellt vecka 20: Ännu en vecka med helgdagar! Inget pass på torsdag eller fredag! Men lördagsWOD som vanligt! På måndagar 18.00 kör vi fr.o.m. förra veckan en Team WOD! På detta pass har nyfikna möjlighet att prova CrossFit vid ett tillfälle! Vårt populära lördagspass är […]
-
Lördag 150509
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard 150509 (AMRAP – Reps) 2&2 for max reps: 4 min: Row for cal 4 min: Burpees over partner in plank (som i klippet men utan viktplatta 🙂 4 min: Wall ball shots 3 min: Row for cal 3 min: Burpees over partner in plank 3 min: Wall ball shots […]
-
Fredag 150508
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150508-1 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 10: 10 Power Cleans 10 KBS 10 Box jumps 150508-2 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 10: 10 Thrusters 10 Pushups 20 DU:s