Hej
Härliga tider nu! Vi har hela sommaren framför oss! Njut!
Aktuellt vecka 20:
- Ännu en vecka med helgdagar! Inget pass på torsdag eller fredag! Men lördagsWOD som vanligt!
- På måndagar 18.00 kör vi fr.o.m. förra veckan en Team WOD! På detta pass har nyfikna möjlighet att prova CrossFit vid ett tillfälle!
- Vårt populära lördagspass är nu endast för medlemmar!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en riktigt grym vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Gymnastics
2 strict MU + max rep kipping MU (4 sets)
5 strict Pullups + max rep kipping Pullups (4 sets)
Metcon
150511 (Time)
15-12-9-6-3:
Clusters
CTB Pullups
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A1: Front Squat (4 sets x 6-8 reps)
A2: Ring Rows (4 sets x max reps)
Metcon Green
150511 Green (Time)
15-12-9:
Thrusters
Pullups/Ring row
Team WOD
150124 (AMRAP – Reps)
In teams of 4:
3 rounds for max reps:
60 sec: Row (Calories)
60 sec: Pushups
60 sec: Box Jump Overs
60 sec: Situps
60 sec: Wall Ball Shots 9/6kg
(Rest 60 sec between sets)