Hej!
Hoppas ni har haft en fin långhelg! Lite ändringar i schemat enligt nedanstående punkter!
Aktuellt vecka 19:
- På måndagar 18.00 kör vi fr.o.m. denna vecka en Team WOD! På detta pass har nyfikna möjlighet att prova CrossFit vid ett tillfälle!
- Vårt populära lördagspass är från nu endast för medlemmar!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en riktigt skön vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
A1: Deadlift (4 x 10)
A2: Handstand Push-ups (4 x max reps)
Metcon
140127 (Time)
3 RFT:
20 Burpees
40 KBS 24/16 kg
20 Wall ball shots 9/6 kg
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A: Deadlift (4 x 6-8 reps)
B: Handstand (4 x max hold)
Metcon Green
140127 Green (Time)
3 RFT:
20 Burpees
40 KBS
20 Wall ball shots
EGO CrossFit – Team WOD
Team WOD
140125 (Time)
TeamWOD 2&2
3 RFT:
100 Squats
50 KB SDHP 32/24kg
40 Pullups
30 Burpee box jump over 60/45cm
20 Wall climbs