Hej!
Vilken härligt blåsig helg! Men hoppas veckan blir lugnare rent vädermässigt 🙂
Aktuellt vecka 17:
– Inget särskilt denna vecka!
– På torsdag 11.30-12.30 kommer Tomas Bäck och ett gäng arbetskamrater träna tillsammans i boxen! … Det är alltså inte abonnerat och upptaget, men ni får samsas om utrymmet under denna tid. De kommer även köra 7/5 och 21/5!
– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en riktigt grym vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Gymnastics
OTM x 15 min:
A1: Pistols (5 sets x 6-12 per leg)
A2: Rope Climb (5 sets x 1-2)
A3: Handstand Push-ups (5 sets x 5-10 reps)
Metcon
150420 (Time)
For time:
15-12-9
Power Cleans
Front squats
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A: Push Press (3 sets x 5 reps)
B: Power Snatch (3 sets x 5 reps)
Metcon Green
150420 (Time)
For time:
15-12-9
Power Snatch
Bar facing Burpees