Måndag 150420

Hej!

Vilken härligt blåsig helg! Men hoppas veckan blir lugnare rent vädermässigt 🙂

Aktuellt vecka 17:

– Inget särskilt denna vecka!

– På torsdag 11.30-12.30 kommer Tomas Bäck och ett gäng arbetskamrater träna tillsammans i boxen! … Det är alltså inte abonnerat och upptaget, men ni får samsas om utrymmet under denna tid. De kommer även köra 7/5 och 21/5!

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt grym vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Gymnastics

OTM x 15 min:

A1: Pistols (5 sets x 6-12 per leg)

A2: Rope Climb (5 sets x 1-2)

A3: Handstand Push-ups (5 sets x 5-10 reps)

Metcon

150420 (Time)

For time:
15-12-9
Power Cleans
Front squats

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A: Push Press (3 sets x 5 reps)

B: Power Snatch (3 sets x 5 reps)

Metcon Green

150420 (Time)

For time:
15-12-9
Power Snatch
Bar facing Burpees