Hej!
Hoppas ni har haft en härlig påskhelg! Vi smyger igång med en lite kortare vecka och grovplaneringen för april kommer närmare helgen 🙂
Aktuellt vecka 15:
– OL Teknik 2 på fredag 17.15 med Johannes! Ryck och stöt för er som tränat ett tag, inget nybörjarpass!
– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en riktigt skön vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
A: 1 Power snatch + 1 Squat snatch +1 OHS (EMOM x 10)
B1: Back Squat (5 sets x 5 reps)
B2: Toes-To-Bar (5 sets x max unbroken )
Metcon
C: 150407 (Time)
5 RFT:
10 (5/5) KBS
10 (5/5) KB Cleans
10 (5/5) KB Thrusters
10 (5/5) KB (Front racked) Box-step-ups
5 varv med en kettlebell och 5 reps per arm! Hitta en lämplig vikt och höjd som ni kan jobba med! ”By feel” 🙂