Månad: april 2015
-
Torsdag 150430
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Valborg-WOD (Time) A.In teams of 3, complete 3 RFT: Row 500 Meters 8 Front Squats (from the ground) followed immediately by… B.In teams of 3, complete 3 RFT: Row 500 Meters 8 Thrusters Teammates roll through this, jumping onto the rower as soon as the teammate in […]
-
Onsdag 150429
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: 1 Power Clean + 1 Hang Squat Clean + 1 Squat Clean (EMOM x 10) B1: Back Squat (4 sets x 9-12 reps) B2: Single arm dumbbell row (4 sets x 9-12 reps) Metcon Annie (Time) 50-40-30-20-10 Double-unders Sit-ups EGO CrossFit – WOD Green Weightlifting Green […]
-
Tisdag 150428
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: STOH (4 sets x 9-12 reps) Shoulder To Overhead! B: Barbell Row (4 sets x 9-12 reps) Metcon 150428 (Time) For time: 5 STOH 10 Power Cleans 15 Lateral Burpees over barbell 50 Jumping lunges 15 Lateral Burpees over barbell 10 Power Cleans 5 STOH
-
Måndag 150427
Hej! Sista veckan i april med Valborgsmässoafton på torsdag och därför lite annorlunda schema! Aktuellt vecka 18: – Vi kör ett lunchpass på torsdag 11.30-12.15 och inget pass på fredag som är en röd dag. Men lördagsWOD som vanligt! – Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! – Försök se till att få en stund […]
-
Lördag 150425
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Team-Barbara (2&2) (Time) Five Rounds for time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats *1-minute rest after each round* Girl-WOD:en Barbara har vanligtvis 3 min vila mellan rundorna, men idag kortar vi vilan och jobbar i par!
-
Fredag 150424
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon McGhee (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 30 min: 5 Deadlifts 125/87,5kg 13 Pushups 9 Box jumps 60/45cm Välj vikter efter dagsform!
-
Torsdag 150423
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A: 1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch + 1 Squat Snatch (EMOM x 10) B1: Back Squat (4 sets x 9-12 reps) B2: Toes-To-Bar (4 sets x max unbroken reps) Metcon 150423 (Time) For time: Row 500 Meters 30 Hang Power Cleans 100 DU:s/150 SU:s
-
Onsdag 150422
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Shoulder Press (4 sets x 9-12 reps) B: Barbell Row (4 sets x 9-12 reps) Metcon 150422 (AMRAP – Reps) AMRAP x 9 min: 9 Burpee Box Jump-Overs 9 Push Presses 9 Ring Dips EGO CrossFit – WOD Green Weightlifting Green A: Overhead Squat (3 x […]
-
Tisdag 150421
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: 1 Power Clean + 1 Hang Squat Clean + 1 Squat Clean (EMOM x 10) B1: Deadlift (4 sets x 9-12 reps) B2: Single arm dumbbell row (4 sets x 9-12 reps/arm) Metcon 150421 (Time) For time: 18-15-12-9-6-3 reps of: TTB Shuttle Runs Burpees
-
Måndag 150420
Hej! Vilken härligt blåsig helg! Men hoppas veckan blir lugnare rent vädermässigt 🙂 Aktuellt vecka 17: – Inget särskilt denna vecka! – På torsdag 11.30-12.30 kommer Tomas Bäck och ett gäng arbetskamrater träna tillsammans i boxen! … Det är alltså inte abonnerat och upptaget, men ni får samsas om utrymmet under denna tid. De kommer även […]