Daily Archives: 29 mars, 2015

Måndag 150330

Hej!

Tack för en grym lördag! En härligt jobbig WOD följt av en intressant föreläsning med Niklas Boman! Vi kör en fortsättning på denna nu i vår!

Aktuellt vecka 14:

– Open är slut för i år! Sjukt bra jobbat alla deltagare!

– Påskvecka och lite färre pass än vanligt! På skärtorsdag kör vi ett lunchpass 11:30-12:15 innan vi tar ledigt t.o.m. måndag!

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt bra vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

A1: Bulgarian split squats (5 sets x 5/5 reps, rest 60 sec)

A2: Trap 3 raise (5 sets x 8-10 reps @3010, rest 60 sec)

Metcon

150330 (Time)

For time:
21 Power Snatch 45/30 kg
21 Burpees
21 Pullups
15 OHS 45/30 kg
15 Burpees
15 Pullups
9 Squat snatch 45/30 kg
9 Burpees
9 Pullups

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A: Back Squat (3 sets x 5 reps)

B: Deadlift (3 sets x 5 reps)

Metcon Green

150330 Green (Time)

For time:
21 Push press 35/25 kg
21 Burpees
21 Situps
15 Front squat 35/25 kg
15 Burpees
15 Situps
9 Power Clean 35/25 kg
9 Burpees
9 Situps