Daily Archives: 22 mars, 2015

Måndag 150323

Hej!

På lördag i samband med Ego:s Vårkonvent så kör vi en föreläsning i boxen 11.15-12.00 och ett nybörjarpass 14-15! Det innebär att reserverad tid för CFG Open 15.5 blir mellan 12.10 och 13.50!

Så välkommen alla medlemmar på föreläsningen 11.15! Bokning som vanligt!

Aktuellt vecka 13:

– CFG Open 2015 fortsätter:
Måndagspasset 18.00 är CFG Open 15.4. Både om du vill tävla eller inte. Bokning som vanligt!
Fredagspasset är CFG Open 15.5! Då detta släpps på natten läggs det inte ut här på bloggen förrän på fredag morgon.

– 12.10-13.50 på lördag är alltså reserverad tid för CFG Open 15.5! Ni som ska tävla styr upp med bedömningar och heat på egen hand!

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt bra vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

A1: Front Squat (5 sets x 5 reps, rest 60 sec)

A2: Strict Toes-To-Bar (5 sets x max reps, rest 60 sec)

Metcon

150323 (Time)

4 RFT:
10 OHS 45/30 kg
50 DU:s
10 Russian KBS 32/24 kg
50 DU:s

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A: Push Press (3 sets x 5 reps)

B: Power Snatch (3 sets x 5 reps)

Metcon Green

150323 Green (Time)

4 RFT:
10 Front squat 30/20 kg
50 SU:s
10 KBS 24/16 kg
50 SU:s