Hej!
Vilken helg! Så härligt med värme och sol! Hoppas på en fortsättning!
Aktuellt vecka 12:
– CFG Open 2015 fortsätter!
– Måndagspasset 18.00 är CFG Open 15.2. Både om du vill tävla eller inte. Bokning som vanligt!
– Fredagspasset är CFG Open 15.4! Då detta släpps på natten läggs det inte ut här på bloggen förrän på fredag morgon.
– 13.00-15.00 på lördag är reserverad tid för CFG open 15.4! Ni som ska tävla styr upp med bedömningar och heat på egen hand!
– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en riktigt bra vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
A1: Walking lunges with dumbbells (3 sets x 20 steps, rest 60 sec)
A2: Strict pull-ups (3 sets x max reps, rest 60 sec)
A3: Turkish Get Up (3 sets x 2-3 reps/sida, rest 60 sec)
Metcon
150316 (Time)
10 RFT:
4 Burpees
8 Russian KBS 32/24 kg
12 DU:s