Daily Archives: 15 mars, 2015

Måndag 150316

Hej!

Vilken helg! Så härligt med värme och sol! Hoppas på en fortsättning!

Aktuellt vecka 12:

– CFG Open 2015 fortsätter!

– Måndagspasset 18.00 är CFG Open 15.2. Både om du vill tävla eller inte. Bokning som vanligt!

– Fredagspasset är CFG Open 15.4! Då detta släpps på natten läggs det inte ut här på bloggen förrän på fredag morgon.

– 13.00-15.00 på lördag är reserverad tid för CFG open 15.4! Ni som ska tävla styr upp med bedömningar och heat på egen hand!

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt bra vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

A1: Walking lunges with dumbbells (3 sets x 20 steps, rest 60 sec)

A2: Strict pull-ups (3 sets x max reps, rest 60 sec)

A3: Turkish Get Up (3 sets x 2-3 reps/sida, rest 60 sec)

Metcon

150316 (Time)

10 RFT:
4 Burpees
8 Russian KBS 32/24 kg
12 DU:s

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A: Front Squat (3 sets x 5 reps)

B: Deadlift (3 sets x 5 reps)

Metcon Green

150316 Green (Time)

10 RFT:
4 Burpees
8 KBS 24/16 kg
20 SU:s