Hej!
CFG Open 2015 fortsätter:
”Kvalpassen släpps alltså under 5 veckor natten mot fredag! Ni som ska tävla ska även genomföra domarutbildningen online. Ni får då döma varandra och registrera era resultat senast på måndag kväll 22.00!
Vi har reserverat tid i boxen på lördagar 13.00-15.00 där ni styr upp heat och bedömningar på egen hand!
Dessutom ändras måndagspasset 18.00-19.00 från och med denna vecka till ett Open-pass! Patrik styr upp och hjälper till med prep och pepp!
Aktuellt vecka 11:
– Fredagspasset är CFG Open 15.3! Då detta släpps på natten läggs det inte ut här på bloggen förrän på fredag morgon.
– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en skön vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
A1: Deadlift (5 sets x 5 reps, rest 60 sec)
A2: Strict Pushups (5 sets x max reps, rest 60 sec)
Metcon
150309 (AMRAP – Rounds and Reps)
1.AMRAP x 9 min:
9 Hang Squat Cleans 35/25 kg
6 STOH 35/25 kg
3 Bar MU:s/3 CTB Pullups
(Rest 2 min)
2.AMRAP x 6 min:
9 Hang Squat Cleans 45/30 kg
6 STOH 45/30 kg
3 Bar MU:s/ CTB Pullups
(Rest 2 min)
3.AMRAP x 3 min:
9 Hang Squat Cleans 55/35 kg
6 STOH 55/35 kg
3 Bar MU:s/3 CTB Pullups
EGO CrossFit – WOD green
Weightlifting Green
A: Shoulder Press (3 sets x 5 reps)
B: Power Clean (3 sets x 5 reps)
Metcon Green
150309 (AMRAP – Rounds and Reps)
2 Rounds of:
AMRAP x 6 min:
9 Hang Power Cleans 35/25 kg
6 STOH 35/25 kg
3 Strict Pullups
Rest 2 min