Daily Archives: 22 februari, 2015

Måndag 150223

Hej!

Nu drar CFG Open 2015 igång!

Kvalpassen släpps under 5 veckor natten mot fredag! Ni som ska tävla ska även genomföra domarutbildningen online. Ni får då döma varandra och registrera era resultat senast på måndag kväll!

Vi reserverar tid i boxen på lördagar 13.00-15.00 och måndagar 19.00-21.00 för er medlemmar som ska tävla! Under dessa tider har ni alltså boxen för er själva och styr på egen hand upp heat och bedömningar! (Även ni som inte ska tävla men vill köra Open-passen får också vara med 🙂

Aktuellt vecka 9:

– OL Teknik 2 på fredag 17.15 med Johannes! Ryck och stöt för er som tränat ett tag, inget nybörjarpass!

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en grym vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Gymnastics

A: Handstand Push-ups (3 x max reps in 40 seconds : 80 seconds off)

B: Toes-To-Bar (3 x max reps in 40 seconds : 80 seconds off )

Metcon

150223 (AMRAP – Reps)

For 5 min:
9 Power Snatches 45/30 kg
15 Power Cleans 45/30 kg
21 Jerks 45/30 kg
Max Reps of OHS 45/30 kg
(Score is number of OHS)

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

Push Jerk (4-5 reps EMOM x 8)

Metcon Green

150223 Green (Time)

21-15-9:
Thruster 45/30 kg
Front Squat 45/30 kg
Wall ball shots 9/6 kg