EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon

“Macho Man-ish” (Time)

EMOM for ASAP (as long as possible):
3 Power Cleans 50/35 kg
3 Front Squats 50/35 kg
3 Jerks 50/35 kg

”Macho Man” från  Competitors Training är som ovan men med 84/61kg. Har du tränat länge och kan köra tyngre med bibehållen teknik så prova gärna denna variant!

Weightlifting

A1: Bulgarian split squats (3 sets x 8-12 rep/ben, rest 60-90 sec)

A2: Trap 3 raise (3 x 8-10 reps @ 3010, rest 60 sec)