Hej!
Aktuellt vecka 8:
– Fettisdagen på tisdag! Bland det godaste som finns enligt mig 🙂 … Men om man vill prova en annan sort än den traditionella så hittar ni en variant här!
– På onsdag 18/2 är boxen upptagen mellan 20.00-21.00! Ingen egen träning denna tid!
– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en grym vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A: Floor Press (3 sets x 6-8 reps, rest 60 sec)
B: Barbell Row (3 sets x 6-8 reps, rest 60 sec)
Metcon
141119 (Time)
10-8-6-4-2 C&J, 60/45 kg
2 rounds of “Cindy” after every set
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
Clean (4-5 reps EMOM x 8)
Metcon Green
141119 Green (Time)
10-8-6-4-2 GTOH, 30/20 kg
1 round of “Cindy” after every set