Daily Archives: 15 februari, 2015

Måndag 150216

Hej!

Aktuellt vecka 8:

– Fettisdagen på tisdag! Bland det godaste som finns enligt mig 🙂 … Men om man vill prova en annan sort än den traditionella så hittar ni en variant här!

– På onsdag 18/2 är boxen upptagen mellan 20.00-21.00! Ingen egen träning denna tid!

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en grym vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A: Floor Press (3 sets x 6-8 reps, rest 60 sec)

B: Barbell Row (3 sets x 6-8 reps, rest 60 sec)

Metcon

141119 (Time)

10-8-6-4-2 C&J, 60/45 kg
2 rounds of “Cindy” after every set

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

Clean (4-5 reps EMOM x 8)

Metcon Green

141119 Green (Time)

10-8-6-4-2 GTOH, 30/20 kg
1 round of “Cindy” after every set