Hej!
Aktuellt vecka 7:
– Alla hjärtans dag på lördag! Extra mycket kärlek! ♥
– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en grym vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Gymnastics
10 min of practice on MU Transition progression:
OR, spend 10mins making 1 muscle-up attempt every minute.
Metcon
150209 (Time)
1. 3 RFT:
5 Strict Pullups
10 Power Snatch 45/30 kg
2. 3 RFT:
10 Strict Pushups
10 Push Press 45/30 kg
3.3 RFT:
15 Wall Ball shots 9/6 kg
15 Box Jumps 60/40 cm
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
Front Squat (4-5 reps EMOM x 8)
Metcon Green
150209 Green (Time)
3 RFT:
20 Push press
20 Box Jumps 60/40 cm
20 Situps