Daily Archives: 8 februari, 2015

Måndag 150209

Hej!

Aktuellt vecka 7:

– Alla hjärtans dag på lördag! Extra mycket kärlek! ♥

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en grym vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Gymnastics

10 min of practice on MU Transition progression:

OR, spend 10mins making 1 muscle-up attempt every minute.

Metcon

150209 (Time)

1. 3 RFT:
5 Strict Pullups
10 Power Snatch 45/30 kg

2. 3 RFT:
10 Strict Pushups
10 Push Press 45/30 kg

3.3 RFT:
15 Wall Ball shots 9/6 kg
15 Box Jumps 60/40 cm

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

Front Squat (4-5 reps EMOM x 8)

Metcon Green

150209 Green (Time)

3 RFT:
20 Push press
20 Box Jumps 60/40 cm
20 Situps