Daily Archives: 1 februari, 2015

Grovplanering för februari 2015!

Hej ungdomar 🙂

Februari månads grovplanering hittar ni här! (som vanligt med reservation för ändringar)

Vi börjar med styrka och muskelvolym i februari som övergår till mer kondition och uthållighet!

Intensiteten i wodarna ska bli tuffare ju närmare mars vi kommer!

Eftersom planeringen för dagens pass är gjord gymmet så är det träning 6 dagar i veckan, utan några inplanerade vilodagar.

Det betyder alltså att du själv måste lägga in vila! Nybörjare bör inte köra fler än 2-3 pass per vecka och med minst en vilodag mellan. Du bör även träna styrke- och rörlighetsträning på egen hand.

Ni som tränat regelbundet under ett par år kan köra 3-5 pass per vecka, och gärna med en vilodag mitt i veckan och på helgen!

Utöver det så är ett tips att ta en mer eller mindre hel vilovecka inom varje 2 månaders period. Vila helt och hållet eller prova på någon annan typ av träning!

Pussåkram!

/Helena

skidor

 

 

 

 

 

“Regularly learn and play new sports.”

Måndag 150202

Hej!

Nu är vi inne i den kortaste månaden på året! Men vi ska hinna med en massa kul innan den är slut, extra mycket kärlek på Alla Hjärtans Dag, en eller flera semlor och toppa med kul träning!

Aktuellt vecka 6:

– OL-kursen fortsätter på tisdag 18.30-19.30 och torsdag 18.30-19.30!

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

A: Turkish Get Up (4 sets x 2/sida, rest 90 sec)

B: Rope Climb (4 x 1 rep, rest 90 sec )

Metcon

150202 (Time)

For time:
40 Back squats 40/30 kg
80 DU:s
30 Front squats 40/30 kg
60 DU:s
20 OHS 40/30 kg
40 DU:s

Core

Weighted Plank (4 sets x AMSAP, rest equal time)

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

Deadlift (4-5 reps EMOM x 7)

Metcon Green

150202 Green (Time)

10 RFT:
5 Pushups
10 Goblet Squats 24/16 kg
20 SU:S