Månad: februari 2015
-
Lördag 150228
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 141115 (AMRAP – Rounds) TeamWOD 3&3 AMRAP 30 min: 10 Walking Lunges with weight OH 20/15kg 10 Burpees One person works, and two “rests”. While Person A is completing the couplet, Person B is ”resting” in the plank position, and Person C is ”resting” from the hang position […]
-
Fredag 150227
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon CFG Open 15.1 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 9 min: 15 TTB 10 Deadlifts 52/34 kg 5 Snatches 52/34 kg CFG Open 2015 15.1 Scaled (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 9 min: 15 Hanging knee raises 10 Deadlifts 38/25 kg 5 Snatches* 38/25 kg (*ground-to-overhead […]
-
Torsdag 150226
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics 10 min of practice on MU Transition progression: OR, spend 10mins making 1 muscle-up attempt every minute. Metcon 150226-1 (AMRAP – Reps) EMOM 12 min: Odd – 8-12 Wall ball shots 9/6 kg Even – 8-12 Russian KBS 32/24 kg Rest 5 min 150226-2 (AMRAP – Reps) […]
-
Onsdag 150225
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon CFG Open 12.3 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 18 min: 15 Box jumps 60/40 cm 12 STOH 52,5/35 kg 9 TTB Weightlifting A: Clean (Build up 1RM Clean) B: Metcon (4 Rounds for reps) 4 sets for max reps of: 30 sec: Power Cleans @ 60% […]
-
Tisdag 150224
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Push Press (3 sets x 8-12 reps, rest 60 sec) B: Barbell Row (3 sets x 8-12 reps, rest 60 sec) Metcon 150224 (Time) 10 RFT: 10 Shuttle runs 10 Air Squats 10 Situps
-
Utbildning i boxen vecka 9!
FYI! Måndag till fredag denna vecka kommer ett gäng från en friskvårdsutbildning hålla till i boxen på fm ca 8.30-11.30 och på em ca 13.00-16.30 … Den är inte abonnerad utan alla medlemmar får träna under dessa tider också, men det kan eventuellt bli lite trångt. /Helena
-
Måndag 150223
Hej! Nu drar CFG Open 2015 igång! Kvalpassen släpps under 5 veckor natten mot fredag! Ni som ska tävla ska även genomföra domarutbildningen online. Ni får då döma varandra och registrera era resultat senast på måndag kväll! Vi reserverar tid i boxen på lördagar 13.00-15.00 och måndagar 19.00-21.00 för er medlemmar som ska tävla! Under dessa […]
-
Lördag 150221
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Team-Victoria 2&2 (Time) 5 RFT: 20 thrusters 45/30kg 28 box jumps 60/45cm 24 sumo deadlift high pull 45/30kg 24 burpees 54 kettlebell swings 24/16kg
-
Fredag 150220
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150220 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 5 min: 6 Wall ball shots 9/6 kg 2 Burpees. Add 2 burpees each round (Rest 5 min) AMRAP 5 min: 6 Pullups 2 Burpees. Add 2 burpees each round (Rest 5 min) AMRAP 5 min: 6 Shuttle runs 2 […]
-
Torsdag 150219
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon “Macho Man-ish” (Time) EMOM for ASAP (as long as possible): 3 Power Cleans 50/35 kg 3 Front Squats 50/35 kg 3 Jerks 50/35 kg ”Macho Man” från Competitors Training är som ovan men med 84/61kg. Har du tränat länge och kan köra tyngre med bibehållen teknik så […]