Daily Archives: 25 januari, 2015

Måndag 150126

Hej!

Aktuellt vecka 5:

– OL-kursen startar denna vecka med träffar på tisdag 18.30-19.30 och torsdag 18.30-19.30!

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Walking lunges with dumbbells ( 3 sets x 20 steps, rest 60 sec)

A2: Strict pull-ups (3 sets x 6-8 reps, rest 60 sec)

Metcon

150126-1 (AMRAP – Reps)

2&2, AMRAP 5 min:
Ground to Overhead, 60/45kg
(Alternate every 5 reps)

Rest 3 min

150126-2 (AMRAP – Reps)

2&2, AMRAP 5 min:
Wall Ball Shots 9/6kg
(Alternate every 15 reps)

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

Push Jerk (4-5 reps EMOM x 7)

Metcon

150126 Green (Time)

For time:
21-15-9:
Push/Split Jerk 45/30kg
Lateral Burpees over barbell

Tabata-situps (AMRAP – Reps)

8 x 20 sec on, 10 sec off