Daily Archives: 18 januari, 2015

Måndag 150119

Hej!

Aktuellt vecka 4:

– Baskursen fortsätter med duktiga deltagare och denna vecka kör vi på tisdag 18.30-19.30, torsdag 18.30-19.30 samt lördag 9.00-10.00!

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Good Mornings (3 sets x 12-15 reps, rest 60 sec)

A2: Single arm dumbbell row (3 sets x 10-12 reps/arm, rest 60 sec)

Metcon

150119 (Time)

For time (Max 15 min):
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 reps:
Deadlift 100/70kg
Burpee Box Jump 60/40cm

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

Clean (4-5 reps EMOM x 7)

Metcon Green

150119 Green (Time)

For time (Max 20 min):
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 reps:
Deadlift 60/40kg
Burpee Box Jump 60/40cm