Daily Archives: 4 januari, 2015

Måndag 150105

Hej!

Aktuellt vecka 2:

– Fortfarande bantat schema! Trettondagsafton på måndag och därför endast lunchpass 11.30-12.15! Annars ett pass om dagen hela veckan! … Men nästa måndag 12/1 sätter vårschemat igång!

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

150105 (Weight)

EMOM x 10 min:
Odd: 4-5 Hang Power Clean
Even: 2-3 Squat Clean

Metcon

140106 (Time)

25 Burpees

Then 3 RFT:
10 Deadlifts 120/80kg
50 DU:s

25 Burpees