Daily Archives: 21 december, 2014

Måndag 141222

Hej!

Dan före dan före dopparedan! Nu är det nära!

Aktuellt vecka 52:

– Jul- och Nyårsschema hittar ni här! Vi kör traditionsenligt en Julaftons-WOD och en Nyårs-WOD! Boka in och riv av ett pass innan myset!

– Christmas Challenge i 3 dagar till!

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Hang Squat Clean & Jerk:

EMOMx7:
Min 1: 7 unbroken Hang Squat Cleans + 1 Jerk, 60/45kg
Min 2: 6 unbroken Hang Squat Cleans + 2 unbroken Jerks, 60/45kg
Min 3: 5 unbroken Hang Squat Cleans + 3 unbroken Jerks, 60/45kg
Min 4: 4 unbroken Hang Squat Cleans + 4 unbroken Jerks, 60/45kg
Min 5: 3 unbroken Hang Squat Cleans + 5 unbroken Jerks, 60/45kg
Min 6: 2 unbroken Hang Squat Cleans + 6 unbroken Jerks, 60/45kg
Min 7: 1 Hang Squat Clean + 7 unbroken Jerks, 60/45kg

Metcon

141222 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 12 min:
5 Pushups
10 Pistols (5/5)
6 Shuttle Runs