Daily Archives: 14 december, 2014

Måndag 141215

Hej!

Luciahelg med bl.a. gymnastik i Birstahov! Superkul!

Aktuellt vecka 51:

– Christmas Challenge fortsätter! Fokusera gärna alltmer på andningen! Läs på här!

– Vi fortsätter med tung styrka! Men lyssna på kroppen och känn efter hur dagsformen är, försök inte maxa om ni inte är på topp! … Metcondelarna ska vara högintensiva! Känslan ska befinna sig runt 16-19 på borgskalan!

– På lördag 20/12 har vi inget pass i boxen!

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Gymnastics

10 min of practice on MU Transition progression.

OR, spend 10 min making 1 muscle-up attempt every minute.

Metcon

The Chief (AMRAP – Rounds)

5×3 min AMRAP
3 powerclean 60/40 kg
6 push-ups
9 squats
Rest 60 sec

Repeat for a total of 5 sets, resting 60 seconds between sets. Pick up each set where you left off when the last ended.

Weightlifting Green

Clean (5 x 5)

Metcon Green

Green Chief (Time)

5 rounds of:
AMRAP 3 min:
3 Powerclean 40/20 kg
6 Pushups
9 Air Squats
(Rest 60 sec)

Repeat for a total of 5 sets, resting 60 seconds between sets. Pick up each set where you left off when the last ended.