Hej!
Kul att så många ville träna och äta tillsammans i fredags! Ett stort tack till Johan, Johannes och Lars som styrde upp detta evenemang! :-*
Aktuellt vecka 50:
– Christmas Challenge fortsätter! Hur går det för er? Känns det lättare? Säkrare?
– Styrkan ska vara snäppet tyngre denna vecka! Känns det bra i kroppen och med tekniken så prova gärna på 1RM i olika övningar! Kanske några nya PB:n? 🙂 Metcondelarna ska vara medelintensiva! Känslan ska befinna sig runt 13-16 på borgskalan!
– På lördag 13/12 är vi ett gäng som förkovrar oss i gymnastik ute på Birstahov! Ni som inte hann med att boka in er får förhoppningsvis en ny chans i vår!
– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en fin vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
Deadlift (15 min to establish 1RM)
Metcon
141208 (No Measure)
EMOMx20:
Min 1 – Row 200 m
Min 2 – AMRAP HSPU
Min 3 – DU:s x 30 reps
Min 4 – Burpee Box jumps x 10 reps
Weightlifting Green
Push Jerk (5 x 5)
Metcon Green
141208 Green (No Measure)
EMOMx20:
Min 1 – Row 150 m
Min 2 – Strict Pushups x 10 reps
Min 3 – AMRAP DU:s
Min 4 – Box jumps 60/40 cm x 12 reps