Månad: november 2014
-
Torsdag 141120
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics 8x 30 sec on : 30 sec off, alternating Odd – Butterfly Pull-ups practice Even – Handstand Hold (facing the wall) The Athlete Games 2014 WOD 2 – A (AMRAP – Reps) In a 6 minute window complete: 150 DU:s 30 Pullups Then, in the remaining time, […]
-
Onsdag 141119
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Front Squat (4 x 3-5 reps, rest 60 sec) A2: Strict pull-ups (4 x max reps, rest 60 sec) A3: Double-Unders (4 x 60 sec practice, rest 3 min) or Triple-unders Metcon 141119 (Time) 10-8-6-4-2 C&J, 60/45 kg 2 rounds of “Cindy” after every set Weightlifting […]
-
Tisdag 141118
2 varianter av metcon idag! Ni som är anmälda till tävlingen har förtur på roddmaskinerna! Kolla igenom standards NOGGRANT innan så ni har stenkoll! Ni kommer döma varandra så var hårda med rättvisa! EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Deadlift (6-4-2-2-1 ) Metcon The Athlete Games 2014 WOD 1 (Distance) In 20 minutes […]
-
Måndag 141117
Hej alla sköningar! Denna vecka vill jag trycka lite extra på våra ordningsregler: Se till att avboka dig från pass i tid! Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! Det är inte tillåtet att släppa in någon annan! Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12! Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, […]
-
Lördag 141115
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 141115 (AMRAP – Rounds) TeamWOD 3&3 AMRAP 30 min: 10 Walking Lunges with weight OH 20/15kg 10 Burpees One person works, and two “rests”. While Person A is completing the couplet, Person B is ”resting” in the plank position, and Person C is ”resting” from the hang position […]
-
Fredag 141114
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Weighted Pull-ups (5 x 2-4 reps, rest 60 sec) Metcon A: 141114 A (Time) For time (4 min timecap) 21-15-9: Wall ball shots 9/6kg Pull-Ups Rest until 10 min: B: 141114 B (Time) For time: 21-15-9: Wall ball shots 9/6kg TTB
-
Torsdag 141113
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Bulgarian split squats (4 x 6-8 reps @30X0, rest 60 sec) A2: Armgång (4 x 1 armgång) 1 armgång i chinsräcke eller Monkey bar, rest 60 sec Metcon 141113 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 15 min: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13… SDHP with KB 32/24 kg Wall climbs Shuttle […]
-
Onsdag 141112
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Push Press (5 x 8-10 reps, Rest 45 sec) A2: Weighted Chin Up Hold (5 x 15-30 sec, rest 45 sec) Load so that 20-30 seconds is a challenge! Metcon 141112 (AMRAP – Reps) 5 Rounds of: In 2 min, complete: 10 GTOH 45/30 kg 10 […]
-
Tisdag 141111
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Front Squat (4 x 6-8 reps @3011, rest 60 sec) A2: Strict pull-ups (4 x 6-8 reps @2111, rest 60 sec) A3: Double-Unders (4 x 60 sec practice) Or Triple-Unders Metcon 141111 (Time) 100 Thrusters 40/30 kg Every time you lay down the barbell – 5 […]
-
Måndag 141110
Hej! Aktuellt vecka 46: – Denna vecka ska vara medelintensiv! Känslan ska befinna sig på 13-16 på borgskalan! (se inlägg om grovplanering) – Fortsättning på kursen i Olympiska Lyft! Tisdag 11/11 kl. 18:30-19:30 och torsdag 13/11 kl. 18:30-19:30! – Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! – Försök se till att få en stund ute i […]