Hej!
Aktuellt vecka 48:
– Denna vecka ska vara stenhård! Känslan ska befinna sig på på och över 19 på borgskalan! (se inlägg om grovplanering)
– 3:e och sista WOD:en från The Athletes Games är dagens pass på tisdag! Både som Rx och en skalad variant!
– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en fin vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Gymnastics
A: Handstand Push-ups (3 x max reps in 40 seconds : 80 seconds off)
B: Toes-To-Bar (3 x max reps in 40 seconds : 80 seconds off )
Metcon
141124 (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 18 min:
15 Box Jumps 60/40 cm
12 STOH 50/35 kg
9 TTB
Weightlifting Green
Deadlift (5 x 5 @4020)
Metcon Green
141124 Green (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 18 min:
15 Box Jumps 60/40 cm
12 STOH 30/20 kg
9 V-ups