Hej alla sköningar!
Denna vecka vill jag trycka lite extra på våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Aktuellt vecka 47:
– Denna vecka ska vara hårdare än förra! Känslan ska befinna sig på 16-19 på borgskalan! (se inlägg om grovplanering)
– WOD:arna från The Athletes Games släpptes i fredags och kommer vara dagens pass på tisdag, torsdag och nästkommande tisdag! Både som Rx och en skalad variant!
– OL Teknik 2 på fredag 17.15-18.15 med Johannes!
– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Ha en fin vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
A: 1 Snatch + 3 OH Squats (EMOM x 10)
EMOM x 10: 1 Snatch + 3 OH Squats
B: Weighted pull-ups (5 x 2-4 reps, rest 60 sec)
Metcon
141117 (Time)
2&2, (1 athlete works at a time) for time:
40-30-20-10 of:
Power Snatches, 45/30kg
Box Jump Overs, 60/40cm
40-30-20-10 of:
Overhead Squats, 45/30kg
TTB
40-30-20-10 of:
Wall Ball shots, 9/6kg
Burpees
Weightlifting Green
Clean (5 x 5)
Metcon Green
141117 Green (Time)
2&2 For time:
40-30-20-10 of:
Power Clean, 45/30kg
Box Jump Overs, 60/40cm
5 Burpees each after every set