Hej!
Hoppas ni har haft en fin helg! Vi har kört en period med tuffa metcons men nu väntar en vecka med lugnt tempo!
Aktuellt vecka 45:
– Denna vecka ska alltså vara lugn! Känslan ska befinna sig på 11-13 på borgskalan! Inlägg om novembers grovplanering kommer i morgon!
– OL Teknik 2 på fredag 17.15-18.15 med Johannes!
– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra alltid ditt kort när du kommer till boxen!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en härlig vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
A1: Front Squat (4 x 6-8 reps @3011, rest 60 sec)
A2: Strict pull-ups (4 x max reps)
A3: Double-Unders (4 x 60 sec practice)
Metcon
141103 (Time)
4 Rounds:
15 Supine ring rows
12 Box Jumps 60/40cm
9 Ring dips
(Rest 60 sec)
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A1: Front Squat (4 x 6-8 reps)
A2: Strict pull-ups (4 x max reps)
Metcon Green
141103 (Time)
4 Rounds:
15 Supine ring rows
12 Box Jumps 60/40cm
9 Ring dips
(Rest 60 sec