Daily Archives: 26 oktober, 2014

Måndag 141027

Hej!

Bra jobbat i lördags på Pink Ribbon WOD! Många som såg lite bleka ut om nosen 🙂 … 2500kr till Rosa Bandet fick vi ihop!

Aktuellt vecka 44:

– Alla helgons dag på lördag och därför inget pass på fredag kväll eller på lördag!

– Denna vecka ska vara stenhård! Men dock inte varje dag! Se inlägget om grovplaneringen! Känslan ska befinna sig på/nära max på borgskalan! OBS! Känn dock efter hur kroppen mår och hur dagsformen är! Tuffare träning kräver längre vila! Se till att prioritera och optimera återhämtningen! Nästa vecka är en lugnare återhämtningsvecka!

– Jobba på med rörligheten varje dag!

– Nu byter vi ut utomhuslöpningen framöver! Det är för mörkt och kallt för att kombinera med inomhusträningen. Men spring på egen hand!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra alltid ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en härlig vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A: Front Squat (3 sets x 6-8 reps @ 30X1, rest 60 sec)

B: Clean Complex (EMOM x 10)

1 Power Clean
1 Squat Clean
1 Front Squat

Metcon

141027 (Time)

2&2 For time:
50-40-30-20-10 reps of:
Wall Balls 9/6 kg
Power Snatch 45/30 kg

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

Deadlift (5 x 5 @4020)

Metcon Green

141027 Green (Time)

2&2 For time:
50-40-30-20-10 of:
Wall Balls 9/6 kg
Push press 20/15kg