Hej!
Aktuellt vecka 42:
– OL Teknik 2 på fredag 17.15-18.15! KOM!!!
– Denna vecka ska vara medelintensiv! Se inlägget om grovplaneringen! Känslan ska befinna sig någonstans runt 13-16 på borgskalan!
– Jobba på med rörligheten varje dag!
– Utomhuslöpningen byts ut mot något annat likvärdigt vid dåligt väder, men vi har som ambition att springa så länge det går! Ta med överdragskläder!
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra alltid ditt kort när du kommer till boxen!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en härlig vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
A1: Good Mornings (3 sets x 6-8 reps)
A2: Handstand Push-ups (3 sets x max strict unbroken reps, rest 2-3 min)
Metcon
141013 (7 Rounds for reps)
7 Rounds of
In 2 min:
200 m Run
7 Deadlift 100/80 kg
Max reps DU:s
Rest 1 min
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
Power Clean (5 x 5)
Metcon Green
141013 Green (7 Rounds for reps)
7 Rounds of
In 2 min:
200 m Run
5 Deadlift
Max reps Tuck jumps
Rest 1 min