Daily Archives: 12 oktober, 2014

Måndag 141013

Hej!

Aktuellt vecka 42:

– OL Teknik 2 på fredag 17.15-18.15! KOM!!!

– Denna vecka ska vara medelintensiv! Se inlägget om grovplaneringen! Känslan ska befinna sig någonstans runt 13-16 på borgskalan!

– Jobba på med rörligheten varje dag!

– Utomhuslöpningen byts ut mot något annat likvärdigt vid dåligt väder, men vi har som ambition att springa så länge det går! Ta med överdragskläder!

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra alltid ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en härlig vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

A1: Good Mornings (3 sets x 6-8 reps)

A2: Handstand Push-ups (3 sets x max strict unbroken reps, rest 2-3 min)

Metcon

141013 (7 Rounds for reps)

7 Rounds of
In 2 min:
200 m Run
7 Deadlift 100/80 kg
Max reps DU:s
Rest 1 min

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

Power Clean (5 x 5)

Metcon Green

141013 Green (7 Rounds for reps)

7 Rounds of
In 2 min:
200 m Run
5 Deadlift
Max reps Tuck jumps
Rest 1 min