Daily Archives: 5 oktober, 2014

Måndag 141006

Hej!

Aktuellt vecka 41:

– Nu är det höst på riktigt! Vid busväder byter vi ut utomhuslöpningen mot något annat likvärdigt, men vi har som ambition att springa så länge det går! Ta med överdragskläder!

– Denna vecka ska vara lugn! Se inlägget om grovplaneringen! Känslan ska befinna sig någonstans runt 11-13 på borgskalan!

– Jobba på med rörligheten! Det finns inga genvägar!

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra alltid ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A: Overhead Squat (3 sets x 12-15 reps, 3 sec pause in bottom )

B: 1 Power snatch + 1 Squat snatch +1 OHS (EMOM x 10)

Metcon

141006 (Time)

For time:
1600 m Run
50 Wall Balls 9/6kg
40 Box jumps 60/40 cm
30 Burpees
20 Power Snatches 45/30kg

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

Back Squat (5 x 5)

Metcon Green

141006 Green (Time)

For time:
800 m Run
50 Wall Balls 9/6kg
40 Box jumps 60/40 cm
30 Burpees
20 Push press 35/20kg