Hej!
Aktuellt vecka 40:
– Lite höstigare och kallare! Ta med överdragskläder!
– Grovplanering för oktober kommer på onsdag!
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra alltid ditt kort när du kommer till boxen!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en fin vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Gymnastics
A: Muscle-ups (6 sets x 3-5 reps, rest 90 sec )
Or:
A: Muscle-ups (4-5 sets x 4-6 reps, rest 90 sec )
Weightlifting
Squat Clean (3 Squat clean EMOM x 12)
Metcon
140929 (Time)
15-10-5 reps:
Hang Power Snatch 40/30 kg
Box Jumps 60/40 cm
Pull-ups
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
Deadlift (5 x 5 @4020 tempo)
Metcon Green
140929 Green (Time)
15-10-5 reps:
Hang Power Clean
Box jumps 60/40 cm
Pushups