Daily Archives: 28 september, 2014

Måndag 140929

Hej!

Aktuellt vecka 40:

– Lite höstigare och kallare! Ta med överdragskläder!

– Grovplanering för oktober kommer på onsdag!

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra alltid ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Gymnastics

A: Muscle-ups (6 sets x 3-5 reps, rest 90 sec )

Or:

A: Muscle-ups (4-5 sets x 4-6 reps, rest 90 sec )

Progressioner!

Weightlifting

Squat Clean (3 Squat clean EMOM x 12)

Metcon

140929 (Time)

15-10-5 reps:
Hang Power Snatch 40/30 kg
Box Jumps 60/40 cm
Pull-ups

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

Deadlift (5 x 5 @4020 tempo)

Metcon Green

140929 Green (Time)

15-10-5 reps:
Hang Power Clean
Box jumps 60/40 cm
Pushups