Hej!
Aktuellt vecka 39:
– WOD Black på torsdag 25/9! Tufft pass med Marcus! Våga utmana er själva! Bokas som vanligt!
– Företagspasset på onsdag 16.00-16.45 är inställt denna vecka!
– Meningen är att det ska vara en tuff vecka med högt tempo! Så när det känns bra är det bara att blåsa på! Nästa vecka blir lugnare!
– Grovplanering för oktober kommer på onsdag!
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra alltid ditt kort när du kommer till boxen!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A1: Deadlift (@4020, 3 sets x 8-12 reps, rest 60 sec)
A2: Chest-To-Bar Pull-ups (3 sets x max reps, rest 2 min )
Metcon
A: Flight simulator (Time)
Double unders:
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5
15 min time cap!
B: Jack (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 20 min:
10 Push press 50/30 kg
10 KBS 24/16 kg
10 Box jumps 60/40 cm
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
Deadlift (5 x 5)
Metcon Green
Jack Green (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 20 min:
10 Push press 20/15 kg
10 KBS 24/16 kg
10 Box jump 60/40 cm