Daily Archives: 21 september, 2014

Måndag 140922

Hej!

Aktuellt vecka 39:

– WOD Black på torsdag 25/9! Tufft pass med Marcus! Våga utmana er själva! Bokas som vanligt!

– Företagspasset på onsdag 16.00-16.45 är inställt denna vecka!

– Meningen är att det ska vara en tuff vecka med högt tempo! Så när det känns bra är det bara att blåsa på! Nästa vecka blir lugnare!

– Grovplanering för oktober kommer på onsdag!

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra alltid ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Deadlift (@4020, 3 sets x 8-12 reps, rest 60 sec)

A2: Chest-To-Bar Pull-ups (3 sets x max reps, rest 2 min )

Metcon

A: Flight simulator (Time)

Double unders:
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5

15 min time cap!

B: Jack (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 20 min:
10 Push press 50/30 kg
10 KBS 24/16 kg
10 Box jumps 60/40 cm

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

Deadlift (5 x 5)

Metcon Green

Jack Green (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 20 min:
10 Push press 20/15 kg
10 KBS 24/16 kg
10 Box jump 60/40 cm