Daily Archives: 7 september, 2014

Måndag 140908

Hej!

Härlig helg! Nu börjar det bli mycket folk i boxen! Hur kul som helst! … Men det ställer också krav på ordning och reda;

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra alltid ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Aktuellt vecka 37:

– Tester denna vecka! För att kunna programmera så bra som möjligt för er medlemmar och ha koll på utvecklingen! Första testerna körde vi i maj och nu är det re-tests. Några av dessa ligger på ordinarie WOD:ar under veckan, och de andra får ni köra själva! Ta ett protokoll ute vid entrén, fyll i, (och regga i Wodify) och lägg i avsedd plastficka!

– Nytt schema!

– Kursen i Olympiska Lyft fortsätter tisdag och torsdag!

– OL 2 på fredag 17:15!

Work hard and be nice to people!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

CF Total – Find your 1RM in back squat, deadlift & shoulder press!

Back Squat (1RM)

Deadlift (1RM)

Shoulder Press (1RM)

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting

Back Squat (5 x 5 @4020 tempo)

Metcon

140908 (Time)

AMRAP 20 min:
9 Goblet Squats 24/16 kg
9 KBS 24/16 kg
Run 200 m