Daily Archives: 17 augusti, 2014

Måndag 140818

Hej!

Nu lägger vi in några fler pass på schemat! LunchWOD på måndag och fredag, samt morgonWOD på onsdag.

Baskursen drar dessutom igång med nya härliga CF:ers 🙂 Måndag, onsdag och lördag kör de igenom de vanligaste övningarna!

Aktuellt vecka 34 & 35:

Schemat under kommande 2 veckor:

Måndag WOD 11:30-12:15
Måndag Baskurs 17:00-17:55
Måndag WOD 18:00-19:00
Tisdag WOD 17:00-18:00
Onsdag WOD 06:30-07:15
Onsdag Baskurs 17:00-17:55
Onsdag WOD 18:00-19:00
Torsdag WOD 17:00-18:00
Fredag WOD 11:30-12:15 
Lördag Baskurs 09:00-10:00
Lördag WOD 10:00-11:00

Körbarakör!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Deadlift (5 sets x 2-3 reps, rest 90 sec)

A2: Kettlebell swings (5 sets x 20 reps (unbroken), rest 3 min)

Metcon

140818 (Time)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
Deadlift (bodyweight)
Burpees
Strict Pull-ups

Ego CrossFit OL Level 1

Grundläggande kurs på 6 tillfällen där du lär dig grunderna i olympiska lyft!
Utveckla koordination, rörlighet, stabilitet, styrka och explosivitet genom att träna ryck och stöt!

Vi börjar med att gå igenom grundläggande teknik de första 4 tillfällena:

Tisdag 2/9 kl. 18:30-19:30
Torsdag 4/9 kl. 18:30-19:30
Tisdag 9/9 kl. 18:30-19:30
Torsdag 11/9 kl. 18:30-19:30

Därefter jobbar ni och nöter med det ni lärt er under 8 veckor innan det är dags för uppföljning:

Tisdag 11/11 kl. 18:30-19:30
Torsdag 13/11 kl. 18:30-19:30

Tränare är Johannes Solberg ( Leg Napratpat, Steg 1 Svenska Tyngdlyftningsförbundet, tränat OL sedan -97)

Det finns 16 platser och priset är 450 kr om du är medlem hos Ego CrossFit och 595 kr för övriga.

Anmäl dig genom att maila crossfit@ego.nu

afdab28e469c56273e445031347109c9