Daily Archives: 3 augusti, 2014

Måndag 140804

Hej!

Redan augusti! Men fortfarande varmt och badvänligt! Mer om grovplanering av WOD:s i ett eget inlägg!

Ego Summer Games på lördag 9 augusti!

Aktuellt vecka 32:

– Sommarschema ser ut enligt följande:

Måndagar 17.00-18.00
Tisdagar 17.00-18.00
Onsdagar 18.00-19.00
Torsdagar 17.00-18.00
Lördagar 10.00-11.00

På fredagar lägger vi ut en WOD på bloggen men det kommer inte hållas några instruktörsledda pass! Prata ihop er på Communityn på Facebook och träna tillsammans!

Körbarakör!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Get-up Sit-up (@30X1, 3 sets x 6-8 reps, rest 60 sec)

Get-up Sit-up with barbell, kettlebell or dumbbell

A2: Turkish Get Up (3 sets x 3 reps/sida, rest 60 sec)

Metcon

140804 (5 Rounds for reps)

Max reps:
2min: Thrusters 20/15kg
2min: Pull-ups
2min: KBS 24/16kg
2min: Box Jumps 60/45cm
2min: Row (cals)
(Rest 2 mins between movements)