Månad: juli 2014
-
Måndag 140721
Hej! Aktuellt vecka 30: – Coach´s choice vecka! Våra instruktörer har valt sina favoritWOD:ar och först ut är Johan! Känns som en härligt jobbig träningsvecka 🙂 – Sommarschema ser ut enligt följande: Måndagar 17.00-18.00 Tisdagar 17.00-18.00 Onsdagar 18.00-19.00 Torsdagar 17.00-18.00 Lördagar 10.00-11.00 På fredagar lägger vi ut en WOD på bloggen men det kommer inte […]
-
Lördag 140719
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard 140719 (AMRAP – Reps) TeamWOD 2&2: AMRAP 5 min: Buddy sit-ups Rest 1 min AMRAP 5 min: Row (cal) Rest 1 min AMRAP 5 min: Thrusters 20/15kg Rest 1 min AMRAP 5 min: Burpees Rest 1 min AMRAP 5 min: KB Box Walk 24/16kg (en kettlebell i vardera […]
-
Fredag 140718
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Helton (Time) 3 RFT: 800m Run 30 DB Squat Cleans 20/16kg 30 Burpees
-
Torsdag 140717
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Handstand Push-ups (Progression) 140717 (AMRAP – Reps) 8 min on, 4 min off x 2: 1. 7 C&J 60/40kg, 7 Box Jump Overs 60/45cm, rest/rotate 10sec 2. AMRAP DU:s, rest/rotate 10sec 3. AMRAP Row (cal), rest/rotate 10sec 4. AMRAP Pushups, rest/rotate 10sec
-
Onsdag 140716
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard EMOMx10 Hang Power Clean (Odd: 5 reps) Chest-To-Bar Pull-ups (Even: max reps) Metcon 140716 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 21min: 7 Power Cleans, 60/45kg 7 Lateral Burpees over bar 200m Run
-
Tisdag 140715
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A: Floor Press (@30X1, 3 sets x 6-8 reps, rest 2min) B: Barbell Row (@30X1, 3 sets x 6-8 reps, rest 2min) Metcon 140707 (Time) Teams of 3 For time: 100 Calorie Row (at least 15 cals each) 100 Box Jump Overs 60/45cm 100 Thrusters 45/30kg 100 TTB […]
-
Måndag 140714
Hej! Ni har väl inte missat att SENSIA BLIR EGO? Nu är det äntligen klart! Måndagen 14 juli blir Sensia Träning i Sundsvall en del av Ego. Många praktiska delar återstår att lösa men verksamheten flyter på som tidigare på fd. Sensia på Storgatan. Mer information kommer längre fram. Vi ser fram emot en fortsatt skön […]
-
Lördag 140712
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140712 (Time) TeamWOD 2&2: 75 Knees To Arms 100 Burpees 125 KBS 24/16kg 150 Wall balls 9/6kg 200 Buddy sit-ups 1600m run
-
Fredag 140711
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Blake (Time) 4 varv på tid av: 30 m overhead walking lunge 20/10 kg 30 box jumps 60/45 cm 20 wallballs 9/6 kg 10 HSPU
-
Torsdag 140710
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Deadlift (@3111, 3 sets x 6-8 reps, rest 2-3min) Metcon 140710 (AMRAP – Reps) 8 min on, 4 min off x 2: 1. AMRAP C&J 60/40kg, rest/rotate 10sec 2. AMRAP DU:s, rest/rotate 10sec 3. AMRAP Row (cal) , rest/rotate 10sec 4.AMRAP Pushups, rest/rotate 10sec