EGO CrossFit – WOD
A1: Barbell one-leg hip thruster (@4020, 3 sets x 8-12 reps/leg, rest 60-90 sec)
Videon visar övningen med bägge benen. I vår variant lyfter vi det ena benet och jobbar med ett i taget! (som i denna video men med skivstång)
A2: Straddle press (@4021, 3 sets x 6-8 reps/arm, rest 60-90sec)
Sitt på golvet i en ”straddle position” (benen utsträckta och så långt åt sidan du kan) med en hantel i ena handen i axelhöjd. Pressa mot taket utan att luta dig bakåt och sträva efter att hålla dina ben helt raka genom hela rörelsen. Upprepa med andra armen!
B1: Renegade Row (@4021, 3 sets x 6-8 reps/arm, rest 60-90sec)
B2: Back bridge (@4021, 3 sets x 8-12 reps, rest 60-90sec)
Metcon
140617 (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 15min:
30 Wall Balls 9/6kg
50m Double Kettlebell Farmers carry på valfri vikt