Monthly Archives: juni 2014

Grovplanering för juli 2014!

Hej!

Här kommer juli månads grovplanering!

V.27 t.o.m. 31 så kör vi fem veckor med ett något högre tempo och något tyngre vikter än i juni. Fortfarande fokus på teknik och uppbyggnad och detta med variation.  Vecka 30 har vi dessutom en ”Coach’s Choice Week” … En riktigt tuff vecka med instruktörernas val!

Förhoppningen är att vi ska känna oss starkare och uthålligare inför augusti, med lite extra fokus på löpning i våra metcons! Hoppas även att vi kan styra upp några trevliga pass på Södra Berget! 🙂

Pussåkram!

/Helena

lopning_pa_strand

Måndag 140630

Hej!

Från denna vecka ska det väl bli sommar på riktigt va?! 1 juli på tisdag och ny grovplanering!

Aktuellt vecka 27:

Påminner om sommarschemat som ser ut enligt följande:

Måndagar 17.00-18.00
Tisdagar 17.00-18.00
Onsdagar 18.00-19.00
Torsdagar 17.00-18.00
Lördagar 10.00-11.00

På fredagar lägger vi ut en WOD på bloggen men det kommer inte hållas några instruktörsledda pass! Prata ihop er på Communityn på Facebook och träna tillsammans!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Deadlift (@3111, 3 sets x 6-8 reps, rest 90 sec )

A2: Ring Dips (@3111 3 sets x max reps, rest 3 min)

Metcon

140630 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAPx20min:
7 Power Cleans 60/45kg
7 Burpees
200m run

Onsdag 140625

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Get-up Sit-up (@3111, 3 sets x 6-8 reps, rest 60 sec)

Get-up Sit-up with barbell, kettlebell or dumbbell

A2: Stiff legged Windmill (@3111, 3 sets x 6-8 reps/sida, rest 60 sec)

Stiff legged Windmill with Kettlebell or dumbbell

Metcon

140625 (Time)

5 Rounds for time:
Run 400m
8 Manmakers with Kettlebells or Dumbbells
rest 2 min

Måndag 140623

Hej!

Hoppas ni haft en bra midsommar trots kyla och regn!

Aktuellt vecka 26:

Denna vecka kör vi igång med sommarschemat enligt följande:

Måndagar 17.00-18.00
Tisdagar 17.00-18.00
Onsdagar 18.00-19.00
Torsdagar 17.00-18.00
Lördagar 10.00-11.00

På fredagar lägger vi ut en WOD på bloggen men det kommer inte hållas några instruktörsledda pass! Prata ihop er på Communityn på Facebook och träna tillsammans!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

A: Floor Press (@3111, 3 sets x 6-8 reps, rest 2min)

B: Barbell Row (@3111, 3 sets x 6-8 reps, rest 2min)

Metcon

140623 (Time)

3 Rounds for time:
Run 400m
15 Burpees
18 Box jump overs 60/45cm
21 Kettlebell swings 24/16kg
24 Wall balls 9/6kg
rest 5 min