Monthly Archives: april 2014

Måndag 140428

Hej!

Ännu mer korta veckor med röda dagar och klämmiga dagar! Detta betyder lite ändringar gällande passen!

Aktuellt vecka 18:

– På onsdag 30/4 kör vi morgonpass och lunchpass i boxen! Kvällspasset utgår denna dag till förmån för umgänge runt majbrasor 🙂

– Inget pass på torsdag 1/5!

– Lunchpass som vanligt men inget kvällspass på fredag 2/5!

– Nybörjarkurs 9.00 och WOD 10.00 på lördag 3/5!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Back Squat (5×5)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

With an 18-minute clock:
30 Burpee Pull-ups
50 Toes to bar
70 Double unders
AMRAP Bar MU:s (3 Chest to Bar pull-ups/3 Ring Dips per muscle-up)

Onsdag 140423

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Shoulder Press (5×5 på samma vikt)

Jackie (Time)

For time:
1000m row
50 Thrusters 20/15kg
30 Pull-ups

Tisdag 140421

Hej!

Hoppas ni haft en härlig påskhelg med mycket sol, umgänge och ledighet!

Aktuellt vecka 16:

– Nybörjarkursen startar på onsdag! De kommer köra igenom grunderna på onsdagar 17.00-18.00 samt lördagar 9.00-10.00. Varmt välkomna till boxen!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Overhead Squat (5×5 på samma vikt)

Metcon (Time)

2&2 For time:
50-40-30-20-10 reps of:
Wall balls 9/6kg
Power cleans 60/45kg