Daily Archives: 19 mars, 2014

Torsdag 140320

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Pause Back squats (5 x 2 reps)

3-4 sec pause in botten, explosivt upp!

Metcon

140320 (AMRAP – Reps)

TeamWOD, 4 persons team
AMRAP 30 min:
100 Broad jumps (alla 4 samtidigt)
100 cal Row
100 Box jumps 60/45cm (alla 4 samtidigt)
100 KB swings 24/16kg
100 Air squats (alla 4 samtidigt)
100 Hang cleans 60/45kg

Dela upp repsen som ni vill i lagen! Broad jumps, Box jumps och Air squats genomförs samtidigt av alla i laget (alltså 25 var om man delar jämnt). De andra övningarna gör man en i taget!