Daily Archives: 9 mars, 2014

CFG Open 14.2

EGO CrossFit – CFG Open

View Public Whiteboard

Metcon

CFG Open 14.2 (AMRAP – Reps)

Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00
2 rounds of:
10 overhead squats 45/30kg
10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00
2 rounds of:
12 overhead squats 45/30kg
12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00
2 rounds of:
14 overhead squats 45/30kg
14 chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds
43/29kg är ok!

Måndag 140310

Hej!

Aktuellt vecka 11:

– Vi fortsätter med Open varje måndag mellan 18.15-20.15! Ordinarie måndagsWOD:en 17.30-18.15! … 45 min CF Metcon!

– På fredag är det Women, WOD & Wine! Passet 16:45-17:30 är det alltså enbart tjejer som kan boka och köra! Efter passet har vi bokat bord på Allstar! Anmälan till Camilla eller Helena på Facebook eller muntligen 🙂

Ha det gött!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon

140310 (Time)

AMRAP 12 min:
20 Walking lunges
10 HR Pushups

Rest 2 min

AMRAP 6 min:
10 Walking lunges with weight OH 20/15kg
8 Pushups