EGO CrossFit – WOD
Metcon
Partner leg-burner (AMRAP – Reps)
TeamWOD 2&2:
AMRAP 30 min:
30 Burpees
30 Box jumps 60/45cm
30 Push presses 45/30kg
30 Broad jumps (kroppslängd)
30 Air Squats
30 Wall balls 9/6kg
28feb
Monthly Archives: februari 2014
27feb
EGO CrossFit – WOD
Metcon
A: CFG Open 14.1 (AMRAP – Reps)
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
30 double-unders
15 power snatches 35/25kg, Masters (55+) 30/20kg
Eller
A: 140228 (AMRAP – Reps)
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
20 sumo squat jumps
10 thrusters 35/25kg
Skills
140228-2 (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 10 min:
1-2-3-4-5 osv. reps of:
Strict Pull-ups
Strict Toes to bar
Every time you come of the bar during a set, perform 10 Superman rocks!
26feb
25feb
EGO CrossFit – WOD
Skills
4 rounds (not for time):
6-8 Pistols per ben
3-4 TGU per arm, vila 60 sec
Metcon
140226 (Time)
For time:
50 Deadlift 100/60kg
50 Toes to bar
Broken up however you want!
24feb
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A: Squat Snatch (Take 10 min to build up a heavy single)
B: 140225-1 (Weight)
EMOM x 10:
1 Power Snatch + 3 OHS @60-70% of A
Metcon
140225 (Time)
6 RFT:
8 Ring dips
8 Candle stick rolls
Hej alla!
Vi är just nu runt 20 medlemmar som anmält sig till Open 2014! Passen släpps varje vecka natten mot fredag och resultaten ska registreras senast natten mot tisdag! Därför kommer vi göra några justeringar i schemat under 5 veckor framåt!
- Från nästa måndag 3/3 leder Chi och Mattias kvaltävlingarna i olika heat mellan 18.15-20.15! Därför kör vi då ordinarie måndagsWOD:en 17.30-18.15! … 45 min CF Metcon! Och det senare passet utgår till förmån för tävlingen.
- Utöver måndagar så avsätter vi tid på lördagar för de som ställer upp och tävlar. Mellan kl. 13.00-15.00 med start 1/3 har ni boxen för er själva och styr på egen hand upp heat och bedömningar!
Lycka till alla!
/Helena
23feb
Hej!
Aktuellt vecka 9:
– Nu drar CFG Open 2014 igång! Spännande! … Förra året släpptes passen på onsdagarna men detta är ändrat och ny tid är på torsdag natt svensk tid! Därför måste vi ändra lite i körschemat 🙂 … Vi återkommer om avsatta tider för tävling!
Vi syns i boxen!
EGO CrossFit – WOD
Gymnastics
ca 30 min
Metcon
140224 (AMRAP – Reps)
AMRAP 12 min:
8 CTB pull-ups
12 KB swings 24/16kg
24 Double unders
21feb
EGO CrossFit – WOD
Metcon
140222 (Time)
TeamWOD in teams of 3:
For time:
Complete 150 reps of each skill before moving on to the next station:
1. Toes to bar – Squat hold
2. Wall balls 9/6kg – Handstand hold
3. Pushups – Kettlebell front rack hold 24/16kg
4. Burpees – Plank hold
5. KB swings 24/16kg – Hollow hold
Person 1 kör första övningen, person 2 kör samtidigt den andra övningen och person 3 vilar/hejar på!
De 3 personerna i laget roterar med jämna mellanrum och håller ett bra tempo!
150 reps av varje övning ska genomföras tillsammans!
20feb
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
Deadlift (5@75%-3@85%-1@95%)
Metcon
140221 (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 15 min:
5 Power cleans 60/45kg
5 Front squats 60/45kg
25 Double unders
OL nu på lördag 22/2 flyttas till söndag 23/2 och tiden är 12:00-13:00!
Hoppas många kan komma och toknöta ryck & stöt!
P&K!