EGO CrossFit – WOD
Metcon
Partner leg-burner (AMRAP – Reps)
TeamWOD 2&2:
AMRAP 30 min:
30 Burpees
30 Box jumps 60/45cm
30 Push presses 45/30kg
30 Broad jumps (kroppslängd)
30 Air Squats
30 Wall balls 9/6kg
TeamWOD 2&2:
AMRAP 30 min:
30 Burpees
30 Box jumps 60/45cm
30 Push presses 45/30kg
30 Broad jumps (kroppslängd)
30 Air Squats
30 Wall balls 9/6kg
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
30 double-unders
15 power snatches 35/25kg, Masters (55+) 30/20kg
Eller
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
20 sumo squat jumps
10 thrusters 35/25kg
AMRAP 10 min:
1-2-3-4-5 osv. reps of:
Strict Pull-ups
Strict Toes to bar
Every time you come of the bar during a set, perform 10 Superman rocks!
4 rounds (not for time):
6-8 Pistols per ben
3-4 TGU per arm, vila 60 sec
For time:
50 Deadlift 100/60kg
50 Toes to bar
Broken up however you want!
EMOM x 10:
1 Power Snatch + 3 OHS @60-70% of A
6 RFT:
8 Ring dips
8 Candle stick rolls
Hej!
Aktuellt vecka 9:
– Nu drar CFG Open 2014 igång! Spännande! … Förra året släpptes passen på onsdagarna men detta är ändrat och ny tid är på torsdag natt svensk tid! Därför måste vi ändra lite i körschemat 🙂 … Vi återkommer om avsatta tider för tävling!
Vi syns i boxen!
ca 30 min
AMRAP 12 min:
8 CTB pull-ups
12 KB swings 24/16kg
24 Double unders
TeamWOD in teams of 3:
For time:
Complete 150 reps of each skill before moving on to the next station:
1. Toes to bar – Squat hold
2. Wall balls 9/6kg – Handstand hold
3. Pushups – Kettlebell front rack hold 24/16kg
4. Burpees – Plank hold
5. KB swings 24/16kg – Hollow hold
Person 1 kör första övningen, person 2 kör samtidigt den andra övningen och person 3 vilar/hejar på!
De 3 personerna i laget roterar med jämna mellanrum och håller ett bra tempo!
150 reps av varje övning ska genomföras tillsammans!
AMRAP 15 min:
5 Power cleans 60/45kg
5 Front squats 60/45kg
25 Double unders
OL nu på lördag 22/2 flyttas till söndag 23/2 och tiden är 12:00-13:00!
Hoppas många kan komma och toknöta ryck & stöt!
P&K!