EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A. Overhead Squat (OTM x 10)
3-5 Overhead Squats med paus i botten (stanna i bottenläge i ca 3 sek)
Övningen handlar inte om tunga vikter utan om att förbättra bottenpositionen.
B. 1 Power snatch + 1 OH squat (Take 10 min to find your 1RM )
Metcon
140120-1 (Weight)
EMOM x 10:
1 Power snatch + 1 OH squat
RX: 80% of your 1RM
140120-2 (AMRAP – Reps)
AMRAP 3 min:
Power snatch
RX: 80% of Metcon 1