Daily Archives: 19 januari, 2014

Måndag 140120

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A. Overhead Squat (OTM x 10)

3-5 Overhead Squats med paus i botten (stanna i bottenläge i ca 3 sek)
Övningen handlar inte om tunga vikter utan om att förbättra bottenpositionen.

B. 1 Power snatch + 1 OH squat (Take 10 min to find your 1RM )

Metcon

140120-1 (Weight)

EMOM x 10:
1 Power snatch + 1 OH squat
RX: 80% of your 1RM

140120-2 (AMRAP – Reps)

AMRAP 3 min:
Power snatch
RX: 80% of Metcon 1