Monthly Archives: januari 2014

Grovplanering för februari 2014!

Hej på er!

Hoppas ni mår bra och att utvecklingen går framåt!

Ny månad och ny grovplanering som ni hittar ni här!

Fortsatt varierat och rullande schema på övningar så de inte ligger på samma dagar varje vecka! Vi fortsätter med styrka enligt den förenklade varianten av Wendlers 5-3-1 upplägg! Men nu med front squats och push/split jerks! (Lägg gärna även in bänkpress på egen hand)

Vi kommer även jobba oss igenom några av föregående års OpenWOD:ar för att känna på upplägg och tempo!

Vi syns i boxen!

/Helena

Tisdag 140128

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A: Overhead Squat (OTM x 10)

3-5 Overhead Squats med paus i botten (stanna i bottenläge i ca 3 sek)
Övningen handlar inte om tunga vikter utan om att förbättra bottenpositionen.

B: 1 Power snatch + 1 Squat snatch +1 OHS (EMOM x 7 min)

1 Power snatch + 1 Squat snatch +1 OHS

Metcon

140128 (AMRAP – Reps)

AMRAP 15 min:
2 Clean & Jerk 60/40kg
30 DU
4 Clean & Jerk 60/40kg
30 DU
6 Clean & Jerk 60/40kg
30 DU
8 Clean & Jerk 60/40kg
30 DU
Add 2 reps per round until time runs out!

Måndag 140127

Hej hej!

Nu går vi in i sista veckan i januari! 4:e veckan i styrkeprogrammet betyder lättare vikter och fler repetitioner!

Aktuellt vecka 5:

– Nybörjarkursen startar på onsdag! De kommer köra igenom grunderna på onsdagar 17.00-18.00 samt lördagar 9.00-10.00. Varmt välkomna till boxen!

– OL Teknik 2 på lördag 11.30 med Johannes! Ryck och stöt för er som tränat ett tag, inget nybörjarpass!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Gymnastics

ca 30 min

Metcon

140127 (Time)

3 RFT:
20 Burpees
40 KB swings 24/16kg
20 Wall balls 9/6kg